De ce ne ingrasam?
Toata copilaria am fost un copil gras cu burta si obrajiori dolofani! Copil fiind asta nu mi s-a parut o problema, practic mancam ma simteam bine si imi placea sa lenevesc mult! Insa odata cu adolescenta am constientizat ca faptul ca sunt gras e o problema! In primul rand de estetica iar odata cu imbolnavinearea tatalui meu de inima am realizat ca asta poate constitui o problema grava pentru viitorul meu si sanatatea mea!
Eram gras aveam 16 ani 105 kg si o conditie fizica egala cu zero cand mi-am dat seama ca trebuie sa schimb radical situatia si am inceput sa studiez fenomenul ingrasarii, cum si de ce ne ingrasam si mai ales ce se poate face sa slabesti! Am slabit am reusit sa ajung la o conditie fizica mai mult decat ok intr-un timp extrem de scurt ! Dar in ultimii doi ani nu am avut timp de dieta si mai ales de sport si iar m-am ingrasat asa ca iar sunt la dieta !
De ce scriu toate astea despre mine? In primul rand ca sa justific acest articol! ca acest articol vine in urma a 15 ani de studiu pe acesta tema si a mii de articole citite despre acest subiect !
Si sa revenim la subiectul nostru : DE CE NE INGRASAM? Principalul factor de ingrasare este metabolismul mai concret rata metabolica ! Bineinteles ca acesta este direct influentat de modul de viata! Si acum sa dezvoltam, caci nu doresc sa intru in termeni tehnici prea mult ci sa fac totul pe intelesul tuturor, practic organizmul nostru depoziteaza sub forma de grasime corporala caloriile pe care nu le poate consuma ! Ati auzit de penrsoane care mananca mult si nu se ingrasa? Sau de altele care mananca putin si sunt grase? Ei bine se pare ca vinovata pentru toate acestea este glanda teroida deoarece hormonii secretati de aceasta contribuie la rata metabolica existand persoane cu exces de astfel de hormoni care nu se pot ingrasa nicicum si persoane cu deficit de astfel de hormoni care se ingrasa mai repede! Acum sa ne intelegem nu toate persoanele grase au probleme ale glandei tiroide, rata metabolica putand fii accelerata, cum? va explic mai incolo! Insulina are si ea rolul ei in toata ecuatia asta de aceea in toate dietele se doreste controlul productiei interne de insulina, asta obtinandu-se prin reducerea sau chiar eliminarea zaharurilor din dieta!
Deci ne ingrasam pentru ca nu avem un control suficient al caloriilor ingurgitate, pentru ca nu facem nimic sa ne marim rata metabolica si pentru ca stilul de viata este unul haotic iar mancarea promovata in zilele noastre este una hipercalorica! Foarte important este si felul in care ne hranim copii putin dintre dumneavoastra stiu ca modul in care este hranit copilul in primii 4 ani din viata influenteaza viitorul acestuia si rata metabolica ! Ca sa stim cum sa slabim trebuie mai intai sa stim totul despre grasime asa ca intrebarea acum vine :
Ce este grasimea?
Grasimea sau tesutul adipos este constituit din celule de adipocide , aceste adipocide sunt acumulari de trigliceride dar nu cred ca continutul chimic al acestora ne intereseaza pe noi! Stratul adipos nu este doar un simplu depozit de calorii al corpului pus acolo sa zicem “pentru zile negre”, ci are personalitatea lui nu sunt nicidecum celule moarte cum unii cred ci ne influenteaza direct rata metabolica, senzatia de foame si mai multe alte procese! Insa cea mai mare problema o constitue augmentarea greutatii corporale care pune presiune pe intreg organismul! Celulele de grasime sunt destul de pacatoase ele isi maresc usor volumul iar la persoanele a caror tesut adipos este foarte mare acestea chiar se inmultesc se divid si formeaza astfel celule noi!
Trebuie totusi sa stiti ca grasimea este esentiala corpului omenesc si ca acesta are nevoie de ea! Ezista asa numita grasime esentiala care se gaseste in corpul uman in jurul organelor cum ar fi: inima, rinichi, ficatul, maduva oaselor etc ! Totusi trebuie sa stiti ca aceasta grasime esentiala reprezinta doar 3% din totalul grasimii corporale la barbati si poate ajunge la 10% in cazul femeilor , la acestea se adauga grasimea tipica sexului care se gaseste in sani, fese, pe solduri si coapse!
Femeile si barbatii nu se ingrasa la fel! Nu depun grasime la fel asta datorandu-se in special hormonilor sexuali : estrogenul in cazul femeilor si testosteronul in cazul barbatilor, astfel barbatii vor depune grasime in special pe abdomen iar femeile pe solduri, fese, coapse si sani
Cum putem sa slabim? Cum scapam de grasime?
Nu o sa va vina sa credeti dar slabitul tine de matematica! Cum asa? Practic trebuie sa mancati mai putine calorii decat consumati astfel o sa fortati corpul sa consume caloriile din tesutul adipos prim marirea ratei metabolismului! Practic daca scadeti cantitatea de mancare o sa slabiti, deci mancand mai putin slabiti! Pare simplu dar nu e deloc caci odata cu reducerea cantitatii de alimente consumate zilnic o sa apara senzatia de foame extrema care o sa va pericliteze dieta!
Deci ce e de facut? Solutia este simpla incepeti sa faceti miscare, sport cel putin o jumatate de ora pe zi astfel o sa consumati mai multe calorii! Totusi miscarea trebuie insotita de o dieta adegvata altfel nu o sa puteti slabi! Si cand spun dieta ma refer in primul rand la excluderea din alimentatie a preparatelor ce contin multe zaharuri (va amintiti de rata metabolica a insulinei de mai sus? la ea ne referim acum) in dretimentul celor care au un continut mai ridicat de proteine si carbohidrati complexi!
Pe termen lung o dieta saraca in grasimi si zaharuri combinata cu exercitii fizice o sa dea cele mai bune rezultate! Mersul la sala sau pur si simplu alrgatul in natura mersul pe bicicleta sau saritul coardei va poate ajuta sa scapati de grasimea corporala! Multi fac greseala de a se infometa, obtin rezultate rapide dar acest tip de abordare a curei de slabit este sortita esecului deoarece oricat de tenace am fi creierul cedeaza si o sa mananci iar ca la inceput. Toate studiile au aratat ca in cazul persoanelor care se infometeaza grasimea revine la loc ba mai mult de obicei aceste persoane se ingrasa mai mult decat la inceputul curei!
Singura optiune cu adevarat fiabila este reducerea alimentelor hipercalorice, mesele ar trebuii sa fie dese si moderate iar majoritatea alimentelor sa fie bogate in proteine, carbohidrati complexi si fibre vegetale (fibrele vegetale nu au calorii, nu sunt digerate dar sunt esentiale pentru tractul digestiv si digestie) si chiar grasimi de inalta densitate (asa numitele grasimi bune) !
Pe viitor o sa revin cu articole detaliate despre dieta acesta fiind un prim articol prin care incerc sa va fac sa intelegeti mecanismul grasimilor ca sa-l numesc asa iar de aici o sa vedeti ca o sa intelegeti si cum sa slabiti ! Asa ca daca va placut acest articol urmariti-ne in continuare pentru mai multe articole din fitness dieta si sanatate!
