Cum ar trebuii sa arate primele saptamani de antrenamente in culturism?
Fiecare dintre noi a avut un inceput in sala! Si cel mai greu este atunci cand faci o schimbare radicala in viata! Iar inceperea unui sport exact asta este o mare schimbare in viata! Iar daca inca de la inceput facem treburile asa cum trebuie sansele noastre de reusita cresc exponential deaceea este foarte important sa incepem cu dreptul!
Unii inca de la inceput intra in sala cu sperante mari unele chiar exagerate. Iar pentru altii este primele antrenamente pot reprezenta un adevarat calvar! Insa un lucru este cert cu totii doresc sa-si imbunatateasca conditia fizica si sa arate bine! Iar desi obiectivul lor poate parea departe daca de la inceput faci totul cum trebuie acest obiectiv devine realizabil mult mai repede! Asa ca in cele ce urmeaza o sa va explic cum ar trebuii sa va antrenati si ce trebuie sa faceti in prima luna de antrenament !
Progam de antrenament pentru prima luna
La inceput va recomand sa va antrenati intreg corpul la un singur antrenament si sa faceti trei astfel de antrenamente pe saptamana cel mai convenabil este sa va antrenati: Luni, Miercuri si Vineri astfel o sa aveti suficient timp sa va revaceti intre antrenamente!
Exercitii culturism recomandate
-Genuflexiuni cu bara la ceafa: 2 serii x 10 repetari
-Indreptari cu pioarele drepte: 2 serii x 10 repetari
-Ridicari pe varfuri din stand in picioare cu bara la ceafa: 2 serii x 10 repetari
-Impins cu bara din culcat orizontal: 2 serii x 10 repetari
-Tractiuni la bara/scripete la piept: 2 serii x 10 repetari
-Ramat din aplecat cu bara: 2 serii x 10 repetari
-Impins cu bara de la piept pentru umeri: 2 serii x 10 repetari
-Ramat din pioare cu bara priza larga pentru umeri: 2 serii x 10 repetari
-Extensii cu bara EZ din culcat pentru triceps: 2 serii x 10 repetari
-Flexii pentru bicepsi din picioare: 2 serii x 10 repetari
Sfaturi pentru fiecare saptamana
Saptamana 1
La inceput o sa trebuiasca sa faceti serii usoare cu o greutate care sa va permita sa faceti cu usurinta 10 repetari intr-o forma cat mai corecta acesta fiind momentul in care o sa trebuiasca sa invatati cum se executa exercitiile cat mai corect! Intre fiecare serie faceti o scurta pauza de un minut iar deoarece seriile sunt usoare nu este nevoie sa faceti nici un fel de incalzire!
Saptamanile 2 si 3
Incercati sa adaugati de fiecare data la fiecare exercitiu putina greutate dar nu prea multa astfel incat sa fiti capabili in continuare sa faceti 10 repetari intr-o forma cat mai corecta! Astfel o sa va mariti forta si rezistenta factori esentiali in cresterea masei musculare!
Saptamana 4
In aceasta saptamana puteti sa plusati un pic! Acum puteti folosi prima serie ca si pe o serie de incalzire iar in seria numarul doi puteti plusa sa mariti greutatea si sa faceti repetari pana la epuizare! Pana in momentul in care simtiti ca nu puteti face inca o repetare corecta! Fiti totusi atent sa aveti un partener de antrenament deoarece la unele exercitii cum ar fi impinsul de la piept exista pericolul sa ramaneti blocati sub greutate!
Speram ca acest articol a fost util celor dintre dumneavoastra care doresc sa inceapa antrenamentele de culturism si fitness ! Este extrem de important sa avem o fundatie solida in ceea ce priveste antrenamentele!