Sanatate si miscare
Cu totii ne dorim sa fim sanatosi si frumosi si sa ne mentinem asa pentru tot restul vietii! Intrebarea este: daca asa ceva este posibil? Ei bine din pacate nu exista elixirul tineretii dar totusi punem sa facem ceva ca sa incetinim procesul de imbatranire si degradare al corpului nostru ! Cum este asa ceva posibil? Ei bine ar trebuii sa stiti ca un mod de viat sanatos prelungeste mult viata mentine starea de bine si sanatate si ne face sa aratam mai tineri!
Ce putem face sa nu imbatranim?
Din pacate procesul de imbatranire nu poate fi stopat dar poate fi incetinit si amanat! Cum putem face asta? Ei bine printr-un mod de viata cat mai activ si sanatos! De fapt este la indemana tuturor sa ne mentinem cat mai tineri trebuie doar sa ne dorim asta cu adevarat! E demonstrat stintific ca celulele unei persoane mai active imbatranesc mai tarziu si se mentin in forma mai mult timp!
Deci concret ce e de facut? Ce putem face sa fim tineri si frumosi cat mai mult posibil? Ei bine o sa incerc sa va explic pe scurt, urmand ca mai apoi in articolele ce o sa urmeze sa dezvolt totul cat mai mult, cele doua aspecte ale unei vieti cat mai sanatoase si anume : sportul si dieta :
Fa sport ! Miscarea te va mentine tanar !
Sportul inseamna sanatate! Miscarea iti va oxigena si mentine celulele tinere cat mai mult timp! O viata activa iti va mentine inima in forma si plamanii iar faptul ca in timpul efortului respiratia este mai intensa sangele se oxigeneaza mai mult, ducand mai mult oxigen catre fiecare celula a corpului tau! Creierul tau o sa se mentina tanar pentru mai mult timp! E demonstrat stiintific ca persoanele active au o memorie mai buna si sunt mai putin predispuse la boli precum Alzheimer! O viata activa este o viata frumoasa si fericita iar pentru a argumenta asta venim si cu argumente stiintifice si anume: cercetatorii au realizat ca in timpul dar mai ales dupa efectuarea exercitiilor sportive creierul secreta o cantitate ridicata de endorfine (hormonul fericirii) , cantitatea de endorfine secretata intr-o ora de sport este mai mare decat ceea secretata in timpul unei partide de sex de exemplu !
Miscarea nu doar ca te face mai sanatos dar te va ajuta si sa poti fi mai flexibil astfel unele activitati care ti se pareau inainte dificile acum o sa ti se para floare la ureche!
Ce fel de sport trebuie sa faci? Ei bine practic orice fel de miscare e buna ! Insa cele mai accesibile noua tuturor sunt exercitiile de fitness asta impreuna cu alergatul si mersul pe bicicleta! Unii or sa zica ca pentru asta o sa trebuiasca sa te deplasezi la o sala de sport sa platesti abonament in plus de asta nu toata lumea are timp de mers la sala. Ei bine nimic mai fals! Poti sa te antrenezi de acasa zilnic ba mai mult poti sa-ti antrenezi tot corpul fara nici macar a detine aparatura de specialitate doar cu ceea ce ai prin casa ! Pentru asta va recomand sa cautati pe youtube exercitii pentru acasa, o sa gasiti o sumedenie, plus de asta noi o sa incerca aici sa va explicam cat mai multe exercitii pentru acasa in articolele urmatoare!
Este alergatul sigur? Ei bine da si nu ! Pentru persoanele mai masive alergatul pe beton poate cauza leziuni la nivelul meniscului, de aceea se recomanda alergatul pe banda care reduce spre zero presiunea de pe genunchi dar din nou nu toti avem benzi de alergare acasa, si chiar daca ne permitem una nu toti avem spatiu pentru una, iar multi dintre noi nu pot sa mearga la sala din diferite motive, asa ca intrebarea e: care e cea mai buna alternativa la alergatul in aer liber pentru persoanele mai grele? Simple cea mai buna alternativa este bicicleta fie ca vorbim de bicicleta reala fie de cea statica daca avem una !
Dieta alimentara te va mentine tanar
Ei bine ar trebuii sa stim ca suntem ceea ce mancam! Mancarea este cea ce ne ofera energie si componentele chimice necesare corpului nostru pentru a se mentine in forma! Dar multa lume nu stie ca mancarea ne poate mentine tineri, adica o ideta echilibrata iti poate mentine celulele tinere si informa pentru cat mai mult timp ! Ba chiar aproape toti cei ce au trecut de 100 de ani cand au fost intrebati care este secretul vietii lungi au raspuns ca mancatul cumpatat este unul din factori !
Ce dieta ar trebuii sa tinem? Ei bine suntem intoxicati prin intermediul massmedia sau al internetului cu diferite diete menune ba mai mult sunt unii care ne propun ca si mod de viata cel raw vegan (tampenie mai mare nu exista) sau mai stiu eu ce alte diete miraculoase care promit eternitatea ! Ar trebuii sa stim ca stintific noi oamenii suntem omnivori adica mancam de toate iar ca stramosii nostri aveau o dieta mixta si s-a demonstrat ca traiau destul de mult si erau foarte sanatosi!
Deci ar fi indicat sa avem o dieta mixta in care sa introducem la fiecare masa atat carne, lactate cat si legume si fructe astfel incat la fiecare masa sa mancam aproximativ 40% proteine, 30% glucide , 20% lipide(de inalta densitate preferabil) si 10% fibre vegetale care nu contin calorii dar sunt esentiale pentru digestie!
Acum sa nu va ganditi daca respectati aceste proportii e bine sa mancati ca spartii cantitati uriase de mancare ! Nu !!! Ma repet: NUU!! Cel mai indicat ar fi sa mancati cantitati putine un pic din toate astfel incat sa nu simtiti niciodata acea senzatie de satietate ! Iar mesele ideal ar trebuii sa fie structurate astfel : mic dejun (e ce mai importanta masa a zilei ar fi bine sa mancati bine sa aduceti o cantitate suficenta de nutrienti pentru a va oferi energie pentru ziua ce urmeaza) , pranzul si cina iar intre mese puteti sa luati cate o gustare mica (un fruct cu cantitate mica de zahar ar fi o gustare buna si sanatoasa) !
Acesta e doar primul dintre articole pe toate aceste teme o sa revenim curand cu mult mai multe informatii din domeniu asteptam sugestiile dumneavoastra in comentarii aici pe site ! Va rugam sa stati aici alaturi de noi sa va intoarceti din cand in cand pentru mai multe articole despre sport, sanatate si dieta!
